하루의 긴장을 풀고 숙면을 취하기 위해 저녁 요가 루틴은 매우 효과적입니다. 이번 글에서는 수면을 촉진하고 몸의 이완을 돕는 저녁 요가 동작을 소개합니다.
1. 저녁 요가의 이점
저녁 요가는 신체의 긴장을 풀고 마음을 차분하게 하여 깊은 수면을 유도합니다. 스트레스 호르몬을 줄이고 심박수를 낮추어 자연스럽게 숙면을 도와줍니다.
2. 추천 저녁 요가 동작
2.1. 다리 벽에 올리기 자세 (비파리타 카라니)
이 자세는 다리의 피로를 풀고 혈액 순환을 돕습니다.
- 벽에 가까이 누워 다리를 벽에 직각으로 올립니다.
- 팔을 옆으로 펼쳐 이완합니다.
- 이 자세를 5-10분간 유지하며 호흡에 집중하세요.
2.2. 비둘기 자세 (에카 파다 라자카포타사나)
엉덩이와 하체 근육을 이완하여 긴장을 풀어줍니다.
- 한 다리를 앞으로 구부리고 다른 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 상체를 앞으로 숙이고 1-2분간 유지합니다.
- 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
결론
저녁 요가는 긴장을 해소하고 숙면을 돕는 데 큰 도움을 줍니다. 매일 밤 잠들기 전 이 요가 루틴을 실천하여 더 나은 수면을 경험해 보세요.