분류 전체보기20 초보자를 위한 홈 요가 루틴: 매일 실천하기 좋은 20분 프로그램 집에서 쉽게 시작할 수 있는 기초 요가 루틴을 찾고 계신가요? 요가 초보자라면 복잡한 동작보다는 단순하면서도 효과적인 요가 동작을 통해 몸과 마음을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 20분 내에 완성할 수 있는 초보자용 홈 요가 루틴을 소개합니다.1. 준비 운동: 간단한 호흡법 (5분)요가를 시작하기 전에 깊은 호흡으로 몸을 준비하는 것은 필수입니다. 복식 호흡법을 통해 몸의 긴장을 풀어보세요.앉은 자세에서 등을 곧게 펴고 눈을 감습니다.코로 천천히 숨을 들이마시며 배가 부풀어오르게 합니다.입으로 천천히 숨을 내쉬며 배를 안쪽으로 당깁니다.2. 본 운동: 기본 요가 동작 (10분)2.1. 고양이-소 자세 (마르자리아사나-비탈라사나)척추를 부드럽게 스트레칭하고 혈액 순환을 촉진합니다.네 발.. 2024. 11. 7. 초보자를 위한 홈 요가 가이드 바쁜 일상 속에서도 건강을 지키고 스트레스를 해소할 수 있는 효과적인 방법 중 하나가 바로 요가입니다. 이 글에서는 요가를 처음 시작하는 분들이 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 기초 요가 동작과 준비 과정을 안내합니다.1. 요가의 장점요가는 유연성을 개선하고 근력을 강화하며 정신적 안정과 스트레스 해소에 크게 도움이 됩니다. 특히, 꾸준히 요가를 하면 자세 교정 및 혈액 순환에도 긍정적인 영향을 미칩니다.2. 필요한 준비물요가 매트: 적절한 쿠션감이 있어야 몸을 지지하기 좋습니다.편안한 복장: 몸의 움직임을 방해하지 않는 스트레치가 잘 되는 옷을 입으세요.물병: 수분 보충을 위해 필요합니다.3. 초보자를 위한 요가 동작3.1. 산 자세 (타다사나)가장 기본적인 요가 자세로, 올바른 자세 정렬을 배울 수 있.. 2024. 11. 7. 이전 1 2 3 4 다음
